Բամպերի թիթեղները հասանելի են մարզադահլիճում, որոնք կարող են օգտագործվել բազմաթիվ վարժություններ կատարելու համար, մեկ ափսեը ձեզ հարմարավետ բռնում է, ինչպես նաև կարող է շատ շարժումներ անել՝ օգնելու մեր հիմնական մարզմանը: Այստեղ մենք ուզում ենք ձեզ ներկայացնել դասական շարժումներ, որոնք օգտագործում են բամպերի թիթեղները մարզվելու համար:
1.Բեռնախցիկի նստարանային մամլիչ
Սա լավ օժանդակ ուսուցողական վարժություն է, որը կարող է օգնել մեզ ուժեղացնել ներքին պեքսը:
Գործողությունների ընթացքը.
Պառկեք նստարանի վրա մեջքի վրա, կրծքավանդակի վրա պահեք բամպերային թիթեղը (քաշը՝ ըստ ձեր ընտրության), երկու ձեռքով սեղմեք բամպերի թիթեղը և սկսեք շարժումը: Սկսեք ափսեը վերև հրել, ուժեղ սեղմեք, երբ հասնեք գագաթին: Մարզումների ընթացքում պետք է դանդաղ պահել ամբողջ գործընթացը։
2. Ափսե Շարք
Ո՞ր բամպերի ափսեն եք սիրում հետույքի մարզումից առաջ թեքված շարք անել: Ափսեների շարքն օգնում է ձեզ ամրացնել մեջքի մկանները: Օգնեք ավելի լավ ամրացնել ձեր մեջքի մկանները:
Գործողությունների ընթացքը.
Ընտրեք բամպերի ափսե (ցանկացած չափի) և բռնեք ափսեի երկու ծայրերը երկու ձեռքով: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, հետ նստեք՝ ազդրերով (ազդրը թեքված), չեզոք պահեք ձեր ողնաշարը, իսկ մարմինը բնականաբար թեքված: Ձգեք ձեր միջուկը՝ չեզոք ողնաշարը կայունացնելու համար: Ուսի շեղբերները հետ քաշեք, այնուհետև արմունկները բարձրացրեք, բամպերի թիթեղը քաշեք մինչև որովայնը, ուշադրություն դարձրեք մեջքի կծկմանը վերև քաշվելիս, նորից կատարեք ձեռքերով ձգվող գործողությունը, որպեսզի բամպերի թիթեղը մոտ լինի: որովայնը, իսկ հետո սեղմեք ուսի շեղբերները՝ մեջքի մկանները սեղմելու համար, մնացեք երկու վայրկյան: Դանդաղ վերարտադրեք ափսեը, զգացեք, որ մեջքը բաց է, և այնուհետև ձեռքը դուրս ուղարկեք: մինչև թեւը ուղիղ լինի:
3. Առջևի ափսեի բարձրացում
Ինչ-որ մեկը չի սիրում համրեր և ծանրաձողեր, երբ մարզում է առջևի բարձրացումները, բամպերի թիթեղները նրանց առաջին ընտրությունն են, հեշտ բռնելը մեր մարզումն ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Գործողությունների ընթացքը.
Ընտրեք հարմար բամպեր ափսե, մեջքը պատին հենած, երկու ձեռքով բռնեք բամպերի թիթեղը, այնուհետև բարձրացրեք այն մինչև ուսերի բարձրությունը, պահեք մի վայրկյան, պահպանեք լարվածությունը և այնուհետև խաղացեք իրական դիրքի վրա: դանդաղ.
4. Bumper Plate Farmer Walk
Դժվար բռնելու ուժի համար մատի «կծկման» ուժը հիանալի է:
Գործողությունների ընթացքը.
Կտտացրեք ափսեի եզրը և տարեք այն ֆերմերային զբոսանքի համար, որը կարող է շատ ուժեղ կիրառել ձեր մատի ուժը: Շարժումը կատարելիս կարելի է բարձրացնել մի կողմը կամ երկու կողմը, սակայն պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել կեցվածքին, չլինեն ակնհայտ թեքված, առաջ, կուզիկ և այլն։
5. Բամպեր ափսե կծկվել
Սա squat-ի մարզման շատ լավ օգնություն է: Squats-ը մարզումների արքան է, և երբեմն փոքր դետալը կարող է վատացնել ձեր շարժման որակը: Ամենատարածված խնդիրն այն է, որ մարմինը չափազանց շատ է թեքվում առաջ, միջուկը բավականաչափ կայուն չէ, և լարվածությունը բավականաչափ չի պահպանվում:
Բամպեր ափսեով կծկվելով, հարթ կուրծքը օգտագործվում է շարժման հավասարակշռությունը պահպանելու համար, իսկ մարմինը ուղիղ պահելով: Երբ ձողը դուրս է մղվում, մարմինը դիմադրում է դրան՝ պահպանելով լարվածությունը և թույլ չտալով, որ մարմինը թեքվի առաջ:
6. Bumper Plate deadlift
Սա տաքացման վարժություն է, որը մենք հաճախ անում ենք մահացու ելքի մարզումից առաջ: Մերսումը ձգվելուց հետո մենք վերցնում ենք բամպերային ափսեը և հմտանում մահապատժի շարժման ռեժիմում, այնպես որ հաջորդ քայլը մահապատժի մարզումն է:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 13-2022